關節保養怎麼做？關節保健可以很簡單，跟著屈臣氏藥師一起來看看吧！
關節是人體活動的關鍵部位，承受著我們日常生活中的各種壓力。隨著年齡的增長 ，關節容易出現退化和損傷，導致疼痛、活動受限等問題。因此，關節保健非常重要，可以幫助預防和緩解關節疾病，維持良好的關節功能。如果因為各種原因使軟骨過度磨損，或是滑液分泌發生異常，就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀，進而造成退化性關節炎。
成人4大常見的關節炎
- 退化性關節炎: 在人口老化快速的台灣是相當常見的疾病，成因眾多體重過胖、勞力密集、職業傷害、骨折、韌帶損傷、大量運動或因缺乏運動導致罹患肌少症，使關節軟骨長期磨耗所造成。
- 類風濕性關節炎: 與自身的自體免疫系統異常產生發炎反應，以關節腫脹及疼痛為主
- 痛風性關節炎: 體內尿酸量過高（空腹時血尿酸數值大於7.0mg/dL），成因多是大量吃高嘌呤食物(香菇、火鍋、豆製品)與飲酒，尿酸會在關節內部和周圍形成針狀結晶進而導致發炎，最常見的症狀是小關節（例如大腳趾）疼痛，而且疼痛劇烈，多喝水和藥物可以有效改善。
- 僵直性脊椎炎: 可能與遺傳基因、細菌感染、環境因素有關，為椎間盤發生骨化現象，失去彈性。
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成分是: 葡萄糖胺和軟骨素 Glucosamine and Chondroitin
葡萄糖胺和軟骨素是關節炎最常使用的兩種補充劑。 它們是軟骨的組成部分－軟骨是緩衝關節的結構。目前充斥市面上產品含葡萄糖胺(Glucosamine)類成分主要有3種：
- Glucosamine sulfate（硫酸鹽葡萄糖胺）: 需要醫師、藥師評估後才能購買，其中衛生署核准之藥品許可證為衛署藥輸字第010641號，所含葡萄糖胺成分為Glucosamine sulfate，所核適應症為「緩解退化性關節炎之疼痛」。
其餘2種則為一般常見的保健食品添加使用 - Glucosamine（葡萄糖胺不含鹽類）
- Glucosamine hydrochloride（鹽酸鹽葡萄糖胺
- 葡萄糖胺常與其他成分一起使用(如軟骨素、薑黃、鳳梨酵素、中藥、SAM-e等等)，大家在選擇時依照自己的關節症狀(痛、腫、磨損、發炎等等)來選擇，可於購買時向醫療人員描述自身情況後再購買。
建議劑量：
葡萄糖胺在台灣建議量以每日1500毫克為建議劑量，可以選擇分次補充，一天2~3次，每次500~1000毫克。
p.s. 每個人身體情況不同，使用劑量上會有差異，請諮詢醫療人員後再使用。
常見問題：
- 須注意產品是否鈉鉀含量過多(腎臟病患者要注意)
- 藥丸的大小很大顆、一次要吃很多顆
- 注意可能有消化道的不適(盡量隨餐服用可減緩發生率)
- 提取來源可能有海鮮，素食和過敏者需注意
- 需要長期才能看到效果，需要有耐心
關節的保健須從日常生活做起
平時照顧關節可以這樣做
• 控制體重
• 少搬重物
• 少彎腰取物
• 避免讓關節長期維持同一個姿勢
• 正確的坐姿站姿
• 加強肌肉強度(重量訓練)
• 減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動
• 多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操
• 攝取營養補充
• 善用輔助工具
• 多攝取富含膠質(雞爪、蹄筋、小魚乾、木耳)、維生素C、D的食物
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