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Meditation中文稱為「冥想」,不要以爲這個看似嚴肅的詞語,使你的冥想要再一個特定且神秘的地方進行,其實任何一個舒服寧靜的環境都可以是冥想的地方,甚至搭配音樂香薰,可以使你更有效放下思緒,讓疲憊心靈好好休息。簡易4步即可讓你每天進入冥想的國度,享受10分鐘的清靜時間。

第一步:輕鬆坐下

Businesswoman taking a break in office chair

無論是坐在椅子上或在地上,蓮花坐或盤腿,總之是輕鬆坐下來便可以成爲冥想的簡易開始!然後全身放鬆,腰頸挺直,手放大腿,掌心向上;首先閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,由眼睛到鼻子,再到嘴唇、舌頭,以鼻孔呼吸,專注留意自己的呼吸。

第二步:專注呼吸

Front view portrait of beautiful young woman wearing white tank top working out against grey wall, resting after doing yoga exercises, using nadi shodhana pranayama technique. Full length

先不用刻意控制自己呼吸的頻率,只需要留意自己的呼吸深淺快慢,靜靜地感受緊張與輕鬆時的呼吸節奏。然後放鬆身體肩膀,以1吸氣,2呼氣,算一下自己的呼吸節奏,數到10,重複直到呼吸放鬆平穩。

第三步:簡易冥想

Young female runner warming up before running at morning park, back view

當呼吸平穩後,便可以由專注在呼吸,轉為專注思考,可以想像自己身處在大自然、海邊、公園的草地上,或是世界各地的任何地方,然後專注在附近的場景,如樹木的飄零、海風的節奏等,達到享受的狀態。

第四步:完結

Office woman stretching body for relaxing while working with laptop computer at her desk, office lifestyle, business situation

冥想過程中可能有不同思緒在腦海游離,此時只需重新專注呼吸,那思緒便可以平息。5-10分鐘後,張開眼,即可回復正常呼吸。

大家每天可以進行一或兩次冥想,一個星期後可以開始增加為5分鐘的冥想時間,習慣適應後,可以漸漸感覺到自己能夠坐下來更長的時間,令身體得以放鬆。

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