建立自己的鍛鍊模式 想做運動又不想離開舒適的家，何不建立一套適合自己，又隨時可以在家裡做的鍛鍊模式呢？不用特別去參加健身課程，只需要準備一些簡單的器具就可以了。
- 跳繩：30秒做6次
- 俯臥撑：三組，每組10到15次
- 三頭肌撐體：三組，每組15次
- 捲腹：三組，每組25次
- 單車式捲腹：三組，每組30次, 每隻腳15次
- 棒式：三組，每組60秒
- 帶啞鈴跨步: 三組，每隻腳15次
- 帶啞鈴蹲下：三組，每隻腳15次
- 捲曲二頭肌：三組，每組15次
- 槓鈴上舉：三組，每組15次
室內腳踏車 室內腳踏車應該是最受歡迎的室內鍛煉運動吧！它成為熱門對象的原因是這個運動能夠挑戰你的體力之外，還可以鍛鍊意志。 無論你的年齡是什麼，你的健身水平如何，只要按照自己喜歡的速度去踏就可以，有些人還可以在一個小時裡燃燒高達700卡路里，看起來是不錯的選擇吧。 
壁球 如果你想要找一個好玩又有效的方法來燃燒脂肪和卡路里，打壁球會是一個不錯的選擇。壁球與一般有氧運動不同的地方是，你需要不斷地利用身體的每一個肌肉在球場上跑來跑去，向不同的方向擊球。另外打壁球也是一個蠻好的社交活動。 
室內軍訓式健身 軍訓式健身傳統上都在戶外進行，但為了避免天氣的影響，現在這種健身方法都會遷移到室內進得。軍訓式健身是很棒的運動，能燃燒大量卡路里，而且在課堂環境裡，大家有著共同的目標，會更容易保持積極性。
