TABATA間歇訓練1：『開合跳』 沿著脊椎由下至後放鬆你的肩膀，打開雙腳至雙肩寬度並與緊握雙手，平放兩邊。跳起時，往頭上打開你的雙臂，再還原至預備動作。 
TABATA間歇訓練2：『分腿蹲』 把你的右腳向後踏，在回到站立之前完成整個深蹲動作，並重複另一邊。 
TABATA間歇訓練3：『波比跳』 跳起，蹲下，雙腳往後跳，形成平板支撐動作，做一下伏地挺身，回到深蹲，再跳起至站立姿勢。重複這一系列動作。 
TABATA間歇訓練4：『左右跳步』 以小深蹲作為開始，打開右腳側身跳往右邊，然後向左，再以相反方向，踏出左腳向左邊側跳。 保持左右兩邊交替的跳躍動作。 
TABATA間歇訓練5：『單車捲腹』 平躺，把雙手放於頭後。抬起頭並扭動肘部至對角的膝蓋，並切換兩側。持續兩邊交替訓練腹部肌肉，特別針對腹外斜肌。 
TABATA間歇訓練6：『碰趾捲腹』 平躺並往上伸展你的雙臂及雙腳至天花板。分別抬起頭部和肩膀，使其離開地面，觸碰你的腳趾，同時也要將盆骨稍微提高，將腳趾移向手指。如果你的頸部感動疲憊，可以將一隻手放到頭後。 ↓Tabata動作教學影片看這邊↓ (English)
