夏日將至，看到別人一身令人趨之若騖的曲線，平坦小腹及迷人身段，很想要吧！沒時間、沒空間？這不是藉口喔～想塑身不一定要到健身房，一條繩子就可以了！沒看錯，就是一條繩子！當然不是尋常的繩子～而是現在很夯的TRX懸掛繩，在正確的訓練下有助於雕塑小腹、甩掉肥肚肚！ TRX( Total Resistance Exercise )即全面抗阻力鍛鍊，運用全身肌肉協助平衡，連美國海豹部隊也作為訓練之一，只需TRX 繩配合瑜伽墊，加上一個支柱，無論是在公園或是在家裡都可以直接進行塑身訓練。 動作講解： 首先，將繩圈長度調整至膝蓋以下。 
動作一：Abs Roll 先呈現跪姿，雙手握住手柄、腳尖離地為準備動作，雙手往前推，身體隨之向前伸展，盡量與膝蓋成一直線，然後回到準備動作，重覆6至8次。 
動作二：Pike 坐在地上，兩腳交叉穿入繩圈後翻身跪地，手肘與肩膀同寬，以手肘撐地作棒式，將臀部收縮提起，雙腿隨臀部伸展，手肘位置保持不動，動作期間臀部肌肉保持收緊，重覆8至10次。 
動作三：Sit Ups 準備動作呈仰臥起坐，雙手握手柄，將手柄斜拉調整至胸前，仰臥起坐起來時以腰及腹部肌肉為主，手臂為副，雙手同時擴展再躺下，重覆6至8次。 
動作四：High Plank-Maintain Climber 準備動作與動作二相同，但改以雙手手掌支撐作棒式，屈膝提腿至腰間，保持臀部肌肉收緊，每邊腳重覆10至12次。 
動作五：Plank-Abductions 與動作二手肘棒式準備動作相同，雙腿向外打開，雙腿間角度呈75°至90°，再將雙腿併攏為1次，重覆14至16次。 5組動作間休息15秒，完成全部動作後休息1分鐘，補充足夠水份，再重覆5組動作一次。 除了TRX訓練外，瘦身也不要忘了控制飲食，以達事半功倍之效，除了控制熱量的吸收，還要維持營養均衡，並避免高糖、高油飲食及反式脂肪，把脂肪甩開，展現努力成果迎接夏日到來吧！
