達到標準體重的4個秘訣

一到夏天，大家就急著想瘦身，以擁有健美身形的網紅為目標。不過，我們該怎麼定義所謂的健美身形？怎樣的「瘦」才算健康呢？不少人因為不清楚標準，結果得到厭食症。其實每個人的標準體重不同，你必須知道自己的理想體重指數(BMI)，它是根據每個人的身高和體重來衡量的。當你知道了自己的標準體重後，就可以用以下4個秘訣來達到健康身形！

1. 保持運動

大家都知道要讓體重維持在某個水平，就要確定你的卡路里攝取量與消耗量一致。但當年紀愈大，新陳代謝就愈慢時，維持標準體重就變成了一大障礙。因此，定期運動，就能有助消耗卡路里！那麼需要多大的運動量呢？ 別以為要像馬拉松跑者一樣，每天跑上幾公里才可以，專家指出只要每星期進行150分鐘的中等強度有氧運動，就能推動你的新陳代謝，如果一星期有五天運動的話，那麼每次只需要30分鐘就可以了。

2. 避免進食零食

經過漫長的一天，下班後在沙發上吃零食算是不錯的享受。但是，大多的零食都非常不健康，含有大量的反式脂肪和精製碳水化合物，如甜點、炸物和速食等。因為這是一些「空卡路里」(Empty calories)的食物，也就是營養價值極低或等於0，它的飽足感只能維持約30分鐘，之後就會感到飢餓。如果你不想吸收過量的卡路里，避免亂吃零食是健康體重管理的重要法則！

3. 戒掉高卡路里的飲品

當我們非常注意「吃的東西」時，卻忽略了高卡路里的飲料。其實我們每天都喝了不少高熱量飲料，像是咖啡店的果茶、果汁、氣泡飲料和酒精飲料。想想自己每天喝的飲品，你可能已經攝取超過300卡路里的熱量。所以，最好的方法就是戒掉所有高熱量飲品，當你喝一些零熱量的茶、檸檬水及白開水時，不只有解渴的作用，更可以保護肌膚。

4. 多吃蔬果

「空卡路里」雖然能提供大量能量，但營養價值卻很低，還會讓你吃不停；有一些「零卡路里」食物則剛好相反，不但可以多吃，也能讓人有飽足感。其實不少新鮮蔬果也是「零卡路里」的食物，不但含多種維生素，也同時含有豐富的蛋白質及纖維。