懷孕是趟充滿變化的旅程，身體為了迎接新生命，會有許多調整。妳可能會發現，腸道也變得不太一樣了！便秘、脹氣等問題，常常讓孕媽咪感到困擾。這時候，許多人會問：「孕婦可以吃益生菌嗎？」
答案是：在醫護專業人員的建議下，一般健康的孕婦可以適量補充來源安全、配方合適的益生菌。
益生菌是「對宿主有益的活性微生物」，簡單來說就是好菌！但重要的是，補充益生菌並非萬靈丹，選擇正確的產品與劑量非常關鍵，且每個人的體質反應都不同。
補充益生菌對孕期可能帶來的好處包含：
- 維持消化道機能：幫助排便順暢，告別卡關的窘境。
- 舒緩孕期不適：調整菌叢生態，可能改善脹氣或孕吐等不適感。
- 調整體質：有助於維持私密處菌叢平衡與清爽感。
- 腸道健康與身體防護力息息相關，維持菌相平衡有助於整體健康。
請注意，這些好處的科學證據仍在持續累積中，益生菌補充品不能取代正規醫療。在開始補充前，務必與您的產檢醫師或營養師討論！
孕期常見腸道問題與益生菌的改善作用
懷孕期間，荷爾蒙變化與子宮壓迫，常導致腸胃蠕動變慢，進而引發便秘、脹氣、排便不規律等問題。若因感染而使用抗生素，更可能影響腸道菌相平衡。
益生菌能幫助改善這些狀況，可能的包括：
- 競爭作用：好菌進駐腸道，壞菌的生長空間就變小了。
- 產生益菌素：益生菌會代謝產生短鏈脂肪酸（SCFA）等物質，幫助維持腸道環境的健康。
- 調節腸道蠕動：幫助腸道規律運動，讓排便更順暢。
當然，除了補充益生菌，健康的生活習慣更是根本！建議孕媽咪們搭配以下方式，效果更好：
- 多喝水：每日攝取足夠水分，軟化糞便。
- 補充足夠纖維：從蔬菜、水果、全穀類中攝取。
- 適度運動：散步或孕婦瑜珈都有助於腸道蠕動。
- 規律作息：讓身體建立穩定的生理時鐘。
孕婦腸道菌相與胎兒免疫系統的關聯
您知道嗎？媽媽的腸道菌相，與寶寶的健康有著奇妙的連結。
在寶寶出生時，會接觸到來自媽媽產道與周遭環境的微生物，這是寶寶免疫系統學習的第一堂課。健康的母體菌相，就像是為寶寶準備了一份優質的「菌種大禮包」，有助於寶寶早期腸道菌叢的建立。
此外，母乳中也含有豐富的益生菌與益生質（益生菌的食物），能持續幫助寶寶建立強壯的腸道防線。因此，媽媽在孕期與哺乳期間維持良好的腸道環境，被認為與寶寶未來的免疫發展有關。當然，這其中的關聯機制非常複雜，科學界仍在努力研究中。
孕婦適合的益生菌菌種
市面上的益生菌產品五花八門，不是每一種都適合孕婦。在科學研究中，以下幾種是較常被應用於孕期相關研究的菌株：
- 鼠李糖乳桿菌GG株 (Lactobacillus rhamnosus GG, LGG®)
- 羅伊氏乳桿菌 (Lactobacillus reuteri)
- 嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)
- 乳雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis)
- 長雙歧桿菌 (Bifidobacterium longum)
益生菌劑量與選擇要點
- 常見劑量：每日約 10 億至 100 億菌落形成單位 (CFU)，但務必依照產品標示與醫囑服用。
- 明確的菌株代號：只標示「乳酸菌」是不夠的，有完整菌株編號（如LGG®）的產品更具保障。
- 菌數與保存方式：確認產品標示的菌數，並注意是否需要冷藏。
- 第三方檢驗：選擇通過重金屬、塑化劑等安全檢驗的產品。
- 無不必要添加：避免香料、甜味劑、瀉藥等成分。
- 注意配方：若產品為複方（例如添加於孕婦綜合維他命），需注意是否與您正在服用的其他補充品劑量重複。
如何安全選擇益生菌產品
為了確保您與寶寶的安全，挑選益生菌時，可以參考這份檢查清單：
- 來源與品牌：選擇信譽良好、來源可靠的品牌。
- 標示完整性：菌株名稱、菌數、成分、有效期限是否清楚標示？
- 儲存與效期：確認保存方式並在效期內使用完畢。
- 適用族群：產品是否有明確標示「孕婦適用」？
- 諮詢專業：購買前，先將產品資訊帶去產檢，與您的醫師或營養師確認是否適合您。
特別提醒，若您屬於免疫功能低下、妊娠糖尿病、或有其他特殊疾病史的孕婦，補充任何保健食品前，都必須先諮詢醫師，進行專業評估。
常見問題 Q&A
Q1：孕婦脹氣可以吃益生菌嗎？
A：可以。益生菌有助於調整腸道菌叢平衡，可能改善因菌相不佳引起的脹氣問題。但脹氣原因很多，若持續未改善，還是要諮詢醫師。
Q2：益生菌為什麼要睡前吃？
A：睡前或空腹時胃酸分泌較少，部分菌株在此時補充，存活率可能較高。但主要還是依產品劑型與建議方式為主，有些產品建議隨餐吃，穩定性更好。
Q3：益生菌不能跟什麼藥一起吃？
A：若正在服用抗生素，建議與益生菌錯開 2-3 小時，避免益生菌被殺死。若有使用抗黴菌藥物或特定免疫抑制劑，請務必先與醫師討論。
Q4：益生菌可以改善睡眠嗎？
A：有初步研究探討「腸腦軸」，認為腸道健康可能影響情緒與睡眠，但目前證據仍相當有限，益生菌並非改善睡眠的主要方法。
Q5：益生菌可空腹吃嗎？
A：不一定。請詳閱產品包裝上的指示，有些產品為特殊包埋技術，適合空腹吃；有些則建議隨餐或餐後吃，以增加益生菌在腸道中的存活率。
歡迎至屈臣氏挑選適合您的益生菌：